- 痩せてスマートな人間になりたい！
- 継続できない・・・
- 筋トレのメニューを考えるのが面倒・・・
この様な悩みを抱えている方は多いのでは無いでしょうか
そんな方に、継続する事が苦手であった私が実践し、成功したダイエット方法をお教えします
本記事では以下の内容を記載しています
- 痩せるには筋トレが一番！その理由
- 継続する方法
- 私が実践している筋トレ
痩せるには筋トレが一番！その理由
まずダイエットと言えば、皆さんが思いつくのはランニングや水泳等の有酸素運動ではないでしょうか？
私も、昔はそう考えて有酸素運動を取り入れたダイエットを色々と試しました。
確かに、有酸素運動は体重減少という効果が現れるのが一番早い運動です。
しかし、これにはデメリットもあるのです。
有酸素運動では、脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまっているのです。
これによって、人間の基礎代謝量というものが落ちていき、結果的に有酸素運動を辞めた途端にリバウンドしてしまい、更には分解された筋肉は戻らず、脂肪だけが戻ってきてしまうのです。
私自身、何度も有酸素運動主体のダイエットを実践してきましたが、結果は持続せず、辞めた途端にまたぶくぶくと太りだす始末でした。
そこで、筋トレを実践してみたのです。
筋トレをすれば徐々に自身の筋肉量が増えていき、基礎代謝量が増えて、日常生活を普通に送っているだけで脂肪が燃えていくのです！
そして、一度ついた筋肉はすぐには落ちないので、リバウンドしにくい身体が作れます。
私も、数年前から筋トレを始めましたが、今のところダイエット前の体型には戻っていません。
継続する方法
しかし、上記で話したメリットたっぷりな筋トレも継続出来なければ意味がありません。
私自身、どんなダイエット方法も継続が出来ず、最終的には挫折してきたので、この継続の難しさを一番理解しています。
この悩みを解消する為に、私は色々な書籍や動画を見て勉強しました。
すると一つの解決策が分かったのです。
それは、「人間の意志に頼らないシステムを作る」ということです。
人間には「現状維持バイアス」と呼ばれる意識があり、これは、人間の脳が、変化や未知のものを避けて現状維持を望む心理作用のことなのですが、これにより、新しい事への挑戦を辞めさせようとしてくるのです。
なので、脳の機能として、３日坊主等といわれるように新しいことを継続することはとても難しいのです。
つまり、自分の意志力で継続するということは無謀な事にほかなりません。
この「現状維持バイアス」を破る為には、新しい挑戦を習慣にする必要があります。
習慣になれば、「現状維持バイアス」により、逆に辞める事が難しくなるのです。
そうすれば、継続出来ない問題は解決です！
では、どうすれば、挑戦を習慣に変えるのかと言うと、答えは単純です。
ただ「毎日続ける」のです。
「散々煽って結局そんな答えかよ、そんなの知ってるよ」という声が聞こえてきそうですが、他に近道はありません。
しかし、コツはあります。
それは、「少しの回数でいいのでとりあえずやる」という方法です。
これは、脳にこれが習慣だよと刷り込む為の方法です。
これを続けることによって徐々に脳は「筋トレは習慣」として現状維持バイアスをかけ、この習慣を守らせようとしてくるのです。
これによって、「筋トレを習慣化」出来るのです。
私自信、今となっては、どんなに忙しい日やしんどい日でも筋トレをしなければ気持ち悪い感覚に襲われます。
そうなれば、日々筋トレする事が苦ではなくなるのです。
ちなみに、この方法は、あらゆる物事を習慣化する際に大いに役立ちますので、人生を豊かにしていきたい方には是非お勧めです。
一度実践してみてください。一般的に、習慣化までにかかる日数は２週間から３か月と言われていますので、騙されたと思って続けてみて下さい。
私が実践している筋トレ
まず私は、部位を分けてメニューを組んでいます。
- １日目→胸、肩
- ２日目→背中、腕
- ３日目→脚
- ４日目→インナーマッスル、腹筋
という感じで、このメニューを順番にサイクルしています。
これは部位を分けることによって、筋肉の超回復を邪魔せず、効率よく筋肉を育てる為です。
では、私が実践している各部位のおすすめトレーニングメニューをお伝えします。
①胸
（１）腕立て伏せ
https://www.youtube.com/watch?v=JDc-xApip7k
（２）ダンベルフライ
https://www.youtube.com/watch?v=cOOiUvWSR6o
（３）ベンチプレス
https://www.youtube.com/watch?v=W36C1YcI1MM
②肩
（１）自重トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=1rDN5c_5cOg
（２）フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズ
https://www.youtube.com/watch?v=tGtzp5v6ZMM
③背中
（１）自重トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=Q-LGg-58_ZU
（２）ダンベルロウイング
https://www.youtube.com/watch?v=SNAVGsFpaJY
（３）懸垂
https://www.youtube.com/watch?v=zs_jmH-78cs
④腕
（１）自重トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=77MTzc1bMGM
（２）ダンベルカール
https://www.youtube.com/watch?v=wYwOgtj9TaQ
⑤脚
（１）スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=SFnfYPktYBU
（２）ダンベルスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=Q5-NnTTZ0JI
（３）ブルガリアンスクワット
https://www.youtube.com/watch?v=KJFGCTv6pj8
⑥インナーマッスル
（１）プランク
https://www.youtube.com/watch?v=5YTipu7HyhQ
（２）サイドエルボーブリッジ
https://www.youtube.com/watch?v=iFv_yK0v9T4
（３）ニートゥー・エルボー
https://www.youtube.com/watch?v=P_EsFh80IGA
⑦腹筋
（１）腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=2mewWSMstUI
（２）腹筋アブローラー
https://www.youtube.com/watch?v=R4vb8poJnv0
（３）Ｐ４Ｐ腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=qtZRE6ERtfs
この様な内容で日々トレーニングしています。
最後に私が使っているおすすめのダンベルと懸垂用器具のリンクを張っておきますので、気になる方は是非勝手試してみてください！
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