- いびきを止めたいけど、市販のいびき対策グッズでは効果がなかった・・・
- 自分のいびきが気になって、友人等と泊りがけの旅行等に行きづらい・・・
- いびきのせいで夜中にパートナーを起こしてしまう・・・
という方は是非この記事を読んでみてください
私がお伝えする方法を実践すれば、いびきを改善できます
私も、以前、いびきに悩まされており、色々と市販のいびき対策グッズを試してきましたが
この問題は一向に解決せず、悩みの種でした
しかし、私が色々と試した対処法の中で一定の効果があるものがありました
そこで、私が実践し、特に効果の高かった方法３選を紹介していきたいと思います
横向きに寝る
ほとんどの場合いびきをかいている人は仰向けに寝ています
仰向けに眠ることによって、睡眠時に舌の筋肉が弛緩し、口腔内の奥に沈み込みます
すると気道がせまくなり、呼吸をする際にいびきが発生するのです
そこで、身体を横に向けて眠ることにより、舌が奥に沈みこまず、気道が確保されいびきをかかなくなります
しかし、睡眠中に寝返りをうち仰向けになってしまえば、再度いびきをかいてしまう状態になります
ですので、私は、よく寝る際にリュックサックを背負い（笑）、強制的に仰向けにならないようにして寝ていました
それでも寝返りを完全には防げず、起きた時には全身寝違えた様な状態になった事もありましたが（笑）
顎サポーター
これは、私が試した市販の商品の中で一番効果がありました
睡眠時に顔に装着し、顎の位置を固定することによって気道を確保しいびきを抑制するものです
しかし、私は、これだけでは完全にいびきを止める事は出来ませんでした
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マウスピースを作る
これは、私の中では一番効果のあった対策です
これを伝えたいが為に記事を書いたと言っても過言ではありません
マウスピースは市販でも売っているみたいですが、ちゃんと病院で作ってもらった方が良いと思います
作ってもらう方法としては
- 耳鼻咽喉科の病院に行き睡眠時無呼吸症候群の検査を受ける
- 病院から支給された装置で２、３日状態を計測する
- 歯医者に行き、マウスピースを作ってもらう
以上です
ちょっと手間とお金はかかりますが、私は、これを使っているおかげで
- いびきをかかなくなり、友人等と旅行に行くことが怖くなくなった
- 睡眠の質があがり、日中眠たくなることが減った
- 歯ぎしりで歯が削れなくなった
等々副次的な効果も含めてかなりの恩恵を受けとることが出来ました
以上の内容から、とりあえず、まずは１、２を試してみて、それでも改善しない
というなら３の方法を試してみる事をお勧めします
